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减肥夏令营有助减肥的有氧运动方案

  夏天到了,又到了露手臂露腿的季节了,面对如此胖的自己,需要做些什么?想变瘦参加 减肥夏令营有用吗?有没有好的减肥夏令营运动方案分享给大家,如下一起看看吧。 科学研究表…

 

夏天到了,又到了露手臂露腿的季节了,面对如此胖的自己,需要做些什么?想变瘦参加
减肥夏令营有用吗?有没有好的减肥夏令营运动方案分享给大家,如下一起看看吧。
科学研究表明,儿童时期的肥胖者,成年后患各种心血管疾病的几率高达48.6%。因此,科学减肥,应该从儿童、青少年开始。而恰恰在暑假期间,家长通常需要正常工作,没有时间陪伴孩子,沙发电视,日夜上网,没有运动,饮食的无节制,家长会在暑假过后,发现自己的孩子又胖了一圈,本来就超重的孩子成为名副其实的“小胖墩”
快走
事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替进行。
跑步
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行。
跳绳
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。 加速燃脂方法:经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳,再双脚跳),或边慢跑边跳绳。
摇呼拉圈
选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,这样更容易转动),将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心(与周围形成圆圈弧度)。坚持就能甩掉体内热量。加速燃脂方法:可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。
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