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减脂夏令营推荐给中小学生最佳运动方法!

近年来悄然兴起的减脂夏令营,引起越来越多肥胖青少年家长的关注。减脂夏令营一年比一年火爆,但减肥是一个长期的系统工程,不能光靠短期加强运动强度来达到目的,需要长期坚持才算真正有效减重…

近年来悄然兴起的减脂夏令营,引起越来越多肥胖青少年家长的关注。减脂夏令营一年比一年火爆,但减肥是一个长期的系统工程,不能光靠短期加强运动强度来达到目的,需要长期坚持才算真正有效减重。今天夏令营小编就为大家盘点五大最佳减脂运动,还等什么,赶紧来试试这五大最佳减脂运动吧!

NO.1 最佳减脂运动之-慢跑

减脂夏令营表示有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。

NO.2 最佳减脂运动之-自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

NO.3 最佳减脂运动之-行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

NO.4 最佳减脂运动之-拉伸运动

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

NO.5 最佳减脂运动之-脚尖站立

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐。

运动过后,别忘了放松肌肉,避免因运动过量而产生肌肉,主要有放松运动和恢复运动:

1.放松运动

在你的肌肉周围,有一种较薄,具有弹性的组织叫做筋膜。它能够防止肌肉组织受到损伤以及将肌肉保持在原位的功能。在锻链之后,利用泡沫滚筒放松肌肉,降低紧张程度,帮助你肌肉更快地恢复,降低你受伤的几率。

2.恢复运动

整个恢复过程不仅仅是只有休息。建议你在3-5周的正常锻炼之后,用一个周的时间来做恢复,也就是降低自己平时运动项目的难度,减少组数次数。这能够预防过度锻炼,让你处于一个整体较为健康的状况。

 

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