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运动时太累时如何补水才会健康?

          如果大量的运动,会消耗很多体力,人会变得很累,当然身体的水分也会变成汗液而挥发,所以运动时及时补充水分是很重要…

     

    如果大量的运动,会消耗很多体力,人会变得很累,当然身体的水分也会变成汗液而挥发,所以运动时及时补充水分是很重要的,要如何补水才健康呢?
运动夏令营小编建议如下,
    锻炼前就要喝水。
    在运动前就要喝水,尤其是你做了消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
    锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动,喝水就可以,若锻炼强度大,时间超过3小时,建议喝牛奶或巧克力奶,可以补充随汗液流失的钠和钙,还能提供能量,有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶,喝椰汁也可以。不必喝太多补充电解质的运动饮料,因为食物完全可以补充流失的电解质。
    每15分钟喝一次。
    每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。一般来说,易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水,大约10—15小口。
    运动太累而没有及时补充水分的话,会造成脱水症状,而如果在剧烈运动的时候喝水会对身体不利,所以学会正确补水是健身第一步。
    
    
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