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如何锻炼自己的运动能力保持健康?

          如果是专门锻炼运动能力,方法是很多的,不过下面 运动夏令营小编介绍一些供大家参考。不管是学生还是上班者、还是老…

     

    如果是专门锻炼运动能力,方法是很多的,不过下面
运动夏令营小编介绍一些供大家参考。不管是学生还是上班者、还是老年人全都适用,我们一起来看下吧。
    一、跑步
    跑步是一个简单易行的运动,长距离的跑步,对提高脚力是非常有效的。我过去上班,主要是利用骑车上下班锻炼身体,退休回家以后,我开始跑步锻炼身体,经过一段时间以后,我发现,脚明显的比以前有劲了,走路比以前快了。当然,跑步还能锻炼提高心肺功能。
    二、跳绳
    人们跳绳时,主要靠脚的力量使身体跳起,所以,跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比较剧烈的运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,跳绳还是一项非常好的减肥运动。
    三、原地跑
    如果是专门锻炼脚力,原地跑时,脚跟不着地,或脚跟着地但不承重。如果是长时间的原地跑,就不要求这么高了。原地跑还是一项非常好的减肥运动。我曾从电视上看到有人用这种方法,八个月减肥一百多斤。
    四、踮脚尖
    在家看电视时,不要坐着,站起来看,活动活动腿,活动活动腰,活动活动手臂。锻炼脚力时,人自然站立,脚跟用力抬起,坚持几秒钟,然后放下,在放下时,可以把脚跟适当的蹾一下,使身体有震动感,这样做有利于肠道蠕动,有助于防止便秘。长期站着看电视,既锻炼了身体,还有一定的减肥效果。
    五、倒着走
    人倒着走时,要脚尖先着地,然后过渡到整个脚掌,在这个过程中,脚要承受身体的重力,这对脚部是一个很好的锻炼。如果倒着走下坡路,效果会好些。身体条件好的,可以倒着慢跑,这样效果就更好了。倒着走对腰椎间盘突出有一定治疗作用,还能提高人的平衡能力。倒着走时,要注意安全,找平坦没有车辆通行的空旷地带,或者,两个人拉着手,一人正常走,一人倒着走。
    
    
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