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跑步有助于舒缓压力及对抗疲劳

      冬天到了,要适当的锻炼一下才有助于身体健康,根据中小学生运动夏令营调查数据显示,47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳,促进新陈代谢和强…

     

冬天到了,要适当的锻炼一下才有助于身体健康,根据中小学生运动夏令营调查数据显示,47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳,促进新陈代谢和强壮体质,以减肥和增重为目的的市民分别占到了25%和26%。在跑步频率方面,53%的人却由于对跑步的不了解,原本想缓解疲劳,结果却令身体更加疲劳。
长跑实现减重的效果比较明显,合理的跑步频率应该是一周3次,隔日跑1次,每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。那么在平时需要注意些什么?
体育夏令营小编整理如下,
如果以减肥为目的,建议跑步后再进行约20分钟的力量练习,以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物,比如全麦等含纤维较高的食物,蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维,而且含有丰富的维生素、矿物质。
以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑,还应配合科学的膳食措施,特别要注重早餐质量,摄入

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