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欢迎参加帆船夏令营要学哪些运动常识

          近两年来,帆船水上运动项目越来越受大家的喜欢。而帆船比赛更是运动员驾驶帆船在规定的场地内比赛速度的精彩时刻。在…

     

    近两年来,帆船水上运动项目越来越受大家的喜欢。而帆船比赛更是运动员驾驶帆船在规定的场地内比赛速度的精彩时刻。在帆船运动中,运动员依靠自然风力作用于船帆上,驾驶船只前进,是一项集竞技、娱乐、观赏、探险于一体的体育运动项目。如果你喜欢此类运动,欢迎参加帆船夏令营,那想学会这些需要做哪些运动要领,
帆船夏令营小编整理如下,
    动作要领:练习时先仰卧于斜板推举凳上,背部与臀部接触凳面,两脚应踏实地面,两手持哑铃向上方举起:同是在胸大肌的有效控制下将两臂慢慢向两侧防下, 而且应在下放的过程中保持手臂微微弯曲。接下来,在匀速呼吸的同时将哑铃向胸部上方举起,此时应将微弯的手臂逐渐伸直,以减少胸部肌肉受伤的可能。
    注意事项:需意念集中于胸大肌发力时的拉起与放下的练习
    作用:此动作主要训练你的胸大肌上部和三角肌。
    训练量:做3~5组,每组8~12次。所采用的重量根据自身的实际情况来制定。
    坐姿拉力器下拉
    动作要领:练习时正坐在训练器的板凳上,两手正握拉力器的横杆之间两侧把手,两臂伸直置于头上方,两脚自然分开,膝关节略屈,两膝可适当用 力夹紧前方的固定物,将意念集中于背阔肌上并利用背阔肌的力量将拉力器的横杆沿直线拉下,上体应略向后倾,头部可以略后仰,但须收腹挺胸,并使动作在胸前 静止约1至2秒钟。随后,在背阔肌的控制下而将双臂慢慢向强上方松回至臂直状态。以上过程为一个完整的动作,可反复重复上述动作过程。
    注意事项:训练过程中一定要以背阔肌的力量去做拉下与向前上方送回的动作,不得借用身体摆动的惯性力量来将器械拉下,这时你也可有意识地将两侧肩胛骨向下中间脊柱收拢,以便最大限度地拉伸背肌。
    作用:此动作主要训练你的背阔肌,对肩肌肉、斜方肌等有良好的训练效果。
    训练量:做3-4组,每组8-12次。所采用的重量应在教练指导下从适宜的重量练起,因为重量过大时容易引发一些不良习惯,从而影响背肌训练效果。
    低姿仰卧起坐
    动作要领:本动作是联系腹肌最简单的方法,也是效果最佳的动作之一。练习时将两腿屈曲并将两脚搁置在前面的长凳上,大小腿的角度略大于90 度,双手则置于脑后而呈抱头动作;接下来,用力收腹而使上体抬起,这时身体背部略呈弧形,并停顿约1至2秒钟;随后再在腹肌的有效控制下,将身体慢慢向后 还原为起式动作。然后,可反复重复上述过程。
    注意事项:虽然两手要抱于脑后,但不得用力,而仅以腹肌的力量将身体向上卷起,以保证腹肌的最大是伸展效果。
    作用:此动作主要用来发展你的腹直肌,并对腰部肌肉有一定的锻炼效果。
    训练量:做3-5组,每组8-15次。等达到一定的水平后,可再于颈后负重进行仰卧起坐练习。具体的训练组数可在教练指导下进行实施。
    
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